추석 때 살이 가장 많이 찌는 음식

우리나라 2대 명절인 추석엔 각 집안마다 음식들이 넘쳐난다. 지인들이 방문하고 며칠간 연휴를 보내면서 오랜만에 온 가족들에게 어머니들은 살을 못 찌워서 안달이다. 심지어 싸주기까지 한다. 명절 음식은 기름에 튀기고 볶고 고열량, 고지방 음식이 많아 평소 식사량을 생각하여 열량을 적게 섭취할 수 있도록 칼로리를 따져 식사량을 조절하는 것이 필요하다. 유혹을 뿌리칠 수 없는 이유는 명절음식은 다 맛있다. 큰 위기가 오기 전에 주의해야 하는 음식들을 살펴보고 현명하게 섭취해서 즐거운 명절 연휴를 망치지 말자.

추석 때 살이 가장 많이 찌는 음식

1위 송편

송편 1개 = 55kcal

송편 5개 = 각설탕 28개 = 흰쌀밥 한 공기

송편은 당류가 높고 탄수화물 덩어리라서 체내흡수율이 높습니다. 열량소비가 없다면 당연히 바로 살로 축척됩니다. 송편대신 과일을 먹는 것으로 대체하세요. 한입에 쏙 들어가는 크기의 솔향이 유혹적이라 얼마나 먹는지 모르기 때문에 1위입니다.

2위 약과

약과 1개 = 122 kcal

약과 2개 = 흰쌀밥 한 공기

주료가 찹쌀과 설탕이고 기름에 튀기기 때문에 칼로리가 매우 높습니다.

3위 약밥

약밥 1개 = 153 kcal

약밥 1.5개 = 흰쌀밥 한 공기

4위 인절미

인절미 1조각 = 50  kcal

인절미 4.5조각 = 흰쌀밥 한 공기

5위 식혜

식혜  1잔 =  250  kcal 

식혜 1잔 = 흰쌀밥 한 공기

6위 소갈비찜

소갈비찜 100g = 120 kcal

소갈비찜 200g  = 흰쌀밥 한 공기

순위가 낮은 이유는 영양소가 골고루 있기 때문이다.

7위 전류

꼬치 전 3개 300 kcal

동태 전 4개 300 kcal

호박전 8개 288 kcal

고추전 3개 260 kcal

동그랑땡 9개 255 kcal

체치방 1kg 줄이려면

수영 15.4일

빨리 걷기 31일

자전거 타기 15.4일

명절에 아무 생각 없이 기름진 탄수화물을 섭취하고 나면 1kg은 금방 뱃살이 된다. 

명절 때 다이어터의 식욕 조절 요령

① 국물보다 건더기 위주로, 기름진 전보다 나물이나 기름기 없는 고기위주로 섭취하세요!

② 개인 접시를 이용해 적당량을 덜어 나눠서 먹는 습관으로 9500에서 식사하세요!

③ 나트륨 섭취를 줄이기 위해 전은 간장을 찍지 않고 섭취하세요!

④ 혈당이 높아질 수 있으니 식사 후 과일 섭취는 자제하세요!

식사 전에 유기농사과식초 탄 시원한 물 한잔 마시고 식사를 하면 혈당 조절을 할 수 있어요.

 

 

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